こんにちは、仙南支店の櫻井です。
本日は、最近注目されているこころのセルフケアについて情報提供させていただきます。
メンタルヘルスケアとは
- ・ 心の健康を維持・増進し、不調を予防するための取り組みです。
- ・ 働く人が心身ともに健康でいきいきと働けるように支援する取組みで、近年職場においても重要とされています。
【4 つのケア】
- ◇ セルフケア
- ◇ 職場環境改善の為のケア
- ◇ 産業医と保健スタッフ等によるケア
- ◇ 病院や地域保健機関等によるケア
今回は、その中でも『セルフケア』についてお話しさせていただきます。
～セルフケアとは～
『 自分自身をケアすること 』
ストレスに気づき、そのストレスを軽減したり予防したりするために自分でできる工夫や対策をすることです。
- ◇ 心身を休める（十分な睡眠、湯船につかる）
- ◇ 体を動かす（軽い運動、ストレッチ、ウォーキング）
- ◇ 気分転換をする（趣味、音楽鑑賞、カラオケ、推し活）
- ◇ リラックスする（腹式呼吸、アロマテラピー、森林浴）
- ◇ 考え方を変える（できたことに目を向ける、笑う）
- ◇ そして誰かに相談する など
～ストレス解消方法～
Ⅰ 今、あなたに必要な色は何色？
日常に色を取り入れる事で【気持ちを整える】ことができるようになります。
- ◇『気持ちが落ち込む…』ときには・・・オレンジ【前向きさをくれる色】
- ◇『イライラ・焦りが止まらない』ときには・・・ブルー【気持ちを落ち着かせてくれる色】
- ◇『やる気が出ない、疲れた…』ときには・・・イエロー【不思議と元気が湧いてくる色】
- ◇『不安で眠れない』ときには・・・グリーン【癒しと調和の色。森林浴のような効果がある色】
Ⅱ 今注目されている『アーシング』の健康法
裸足で素肌を大地に触れさせることで、体内に溜まった電気（電磁波や静電気）を放出し、大地のエネルギーを取り入れながら地球＝アース（earth)とつながる健康法です。
素肌で自然と触れ合うことで、心地良さや開放感を感じ、心身へ良い影響を与えあらゆる効能・効果をもたらしてくれると言われています。
『 効果・効能 』
- ・疲労回復
- ・炎症や痛みの軽減
- ・ストレス軽減
- ・睡眠の質向上
- ・高血圧の改善
- ・血流改善
- ・自律神経やホルモンバランスの調整
Ⅲ 日常的に出来る小さな解消法をたくさん探す
ストレス解消法として効果的なのは、日常的にすぐに出来る小さな方法をたくさん用意して自分の好きなこと、やってみたい、気になることなど『 なんとなく効きそう 』と感じるものであればいいそうです。
例えば・・
- ● 散歩する
- ● 植物に触る
- ● 朝の新鮮な空気を吸う
- ● ラジオ体操をする
- ● 日光浴をする
- ● 誰かに話を聞いてもらう
- ● 瞑想や深くため息をつく
- ● 愚痴をこぼす
- ● 一人カラオケに行く
- ● 断捨離をする などなど・・・
- ● 目や肩にホットタオルをあてる
『まとめ』
ストレスを受けているときは、眠れない、腹痛など何かしらのストレスサインが出るものですが、気付かないままストレスを受け続ける（ためすぎる）とさらに調子をくずしてしまう事があります。まずは、自分のストレスサインを知り、時々自分の状態を観察するのも大切ですね。
ストレス解消方法やこれからの自分との向き合い方にどう繋げていくかなど、 少しでもお役に立てれば思います。
保険代理店の責務として保険のサポートも大事ですが、 病気を未然に防ぐ方法をお伝えする事も大事かと思いました。
お役に立てれば幸いです。
